plan dwa

whatever... ;) aha mówicie że dobry plan, ale mam nadzieje że sie domyśliliście że to 3x w tygodniu a nie dwa treningi pon-sro-pt A-B-A, B-A-B itd. :) pozdro Zmieniony przez - fighter545 w dniu 2008-05-10 22:24:06

[...] cykle sterydowe: meta solo, deca+wino, wino solo - pierwsze dwa jakiś 10lat temu wino solo poleciało na wzmocnienie i siłę w zeszłym roko - pomogło ale mizernie Opisz swój plan treningowy: 4x siłowy, 2x basen, 4x bieganie / tydz Cel cyklu: siła przy minimalnym wzroście masy Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: rok- wino solo [...]

[...] zawodach SW. Jak czaisz angielski to hannibal for king, bar brothers, bar barians, frank medrano ale to bardziej motywacja, jak tu ćwiczyć jak te monstra ;) Co do samego planu to na start skoncentruj się zwiększeniu liczby podciągnięc do 10, punkt wyjścia, to samo z dipsami, pompki , wznosy nóg/kolan przysiady wykroki też warto robić. [...]

Więc staż 0, czyli wejdź w link w moim podpisie i masz gotowy plan dla ciebie, sila przyjdzie z czasem, nie ma nic odrazu, plany typowo siłowe nie dla ciebie, raz że nie dałbyś rady,dwa że to z twoim stażem nie ma zadnego sensu. odwiedź też dział odzywianie, jessli chcesz pozbyć się tłuszczu.

Iwan coś cienki ten plan złóż dwa porzadne plany:) albo gotowca wez:)

a mozliwe jest to ze za duzy wysilek? moze zrobie z tydzien dwa przerwy diete juz mam ulozona i ulozne troche inny 'lzejszy plan'? mniejszymi obciazeniami bede ciwczyl ;>? i moze powroci moja forma

Akurat biceps to mięsień, który powinno się ćwiczyć tylko raz!!! W ostateczności dwa razy... Popalisz mięśnie słuchając kumpla! Wogóle ułóż plan i ćwicz wszystkie partie....W tym sporcie nic nie zrobisz na siłę i przedobrzając Wytrwałość i sumienność- to się liczy. POZDRO

[...] dwa powody dla ktorych niecwicze klatki:1 to talki ze niemam stojakow a 2 mam za male obciazenieBez regularnego treningu wyciskam 100kgW tamtym roku jak zaczalem cwiczyc klatke to wycisalem po 3 miechach 117gTo samo chcialbym powtorzyc z barkamiNiedokladnie z ciezarami ale 80 na moja wage jest OkWiec jesli mozesz to podaj mi jakis plan na barki

[...] pod kątem klaty a nie ćwiczysz nog i brzucha to trening klaty masz z dupy, standardowy jak 80% osób cwiczących a nie ulozony specjalnie pod wyciskanie, zresztą wklej plan to zobaczymy, jezeli chcesz cos osiągnąc to fajnie jakby sie tobą zajął ktoś kto ci powie co i jak i przygotowuje chlopaków do órznych zawodów to bys dopiero zobaczył [...]

cwicz dalej,bo jeszcze nic nie zbudowales. nigdy dwa bicepsy nie beda identyczne-i w ksztalcie i w wielkosci. pokaz ta swoja rzeznie(plan).

popatrz zawsze możesz robić jeden plan aż do zastoju potem zmodyfikowac go na dwa aż do zastoju i potem możesz zmodyfikowac ćwiczenia i dalej jechać w ten sposób nie bedziesz zmieniał co chwile systemu i łatwo ci bedzie lamac bariery, nie lataj na skróty

[...] aktonu bocznego. Jesli tak - gratulacje, nie musisz nic dodawac. Jesli nie - daj jedno z cwiczen wielostawowych ukierunkowanych na wspomniany wczesniej akton. jeszcze moj plan na brzuch podam unoszenie nog wiszac na lokciach 4s opad z hantlą na boki 4s 'allahy' 4s 1, 3, 2 - taka kolejnosc to trochę długo by ten poniedziałkowy trening trwał [...]

w poniedziek klatka+triceps ,wtorek bark+biceps ,czwartek klatka+triceps ,piątek plecy+biceps .Z tego wynika ze w tygodniu az trzy partie czwicze dwa razy .Dziwny plan ale skuteczny.Rosne a to jest najwazniejsze

[...] spokój na razie z siłownią. Poczekaj ten rok lub dwa. Moim zdaniem (nie tylko moim) układ kostny i mięśniowy nie mogą być podawane dużym przeciążeniom w tym wieku. Nie ma planu dla początkujących na siłę i rzeźbę jednocześnie (jakbyś zobaczył plan zawodowych kulturystów to byś się przeraził). Nogi to podstawa- sam to zauważyłem po ponad roku [...]

ale patrzcie jak ktos robi zalozmy obwody A i B to wychodzi tak ze jedna partie miesni trenuje raz w tygodniu i druga raz a doradzcie mi jeszce czy taki plan moze byc: klatka 3serie 12 powtorzen rospietki 3 serie 12 powtorzen biceps unoszenie sztanki 3serie 12 powtorzen plecy przyciaganie sztangi do brzucha 3 serie 12 powtorzen triceps francuskie [...]

W miesiąc raczej nie będziesz Van Diesel'em. Tak ogólnorozwojówka inaczej FBW, na każdą partię mieśniowa jedno lub dwa ćwiczenia po 4 serie, 3x w tygodniu. Poczytaj na górze jest wiele tematów ułóż sobie plan, daj do sprawdzenia a my Ci podpowiemy ewentualnie jakie ćwiczenia pozamieniać.

Proponowałbym jakiś plan całościowy z podstawowymi ćwiczeniami np. Przysiad ze sztangą 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s lub podzielić na dwa zestawy i robić raz A a raz B np. A: Przysiad ze sztangą 3s Uginanie leżac 2s [...]

[...] --------- Nogi: 1. wyprosty siedząc - 4 serie 2. przysiady - 4 serie 3. suwnica - 4 serie 4. wykroki - 4 serie 5. uginanie leżac - 4 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 7. dwa dowolne cwiczenia na łydki Zdjęcie tamto się różni troszeczkę od aktualnego wyglądu. Może plan fbw? Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-09-28 16:51:12

daj pan spokój . Klatkę jedziesz dwa razy w tygodniu, dla ramion masz osobny dzień a nogi ledwo ruszone wybierz sobie jakiś plan z podwieszonych i wyjdziesz na tym lepiej

[...] robienia. Więc niestety musiałem odpuścić sobie te dwa ćwiczenia, zastąpiłem je Wyciskanie wąskie na ławce prostej, ściągnie linki wyciągu górnego oraz pompki na poręczach ( zresztą one były od początku) musisz po prostu zmienić plan na triceps. Ja może za jakieś pół roku spróbuje wznowić wyciskanie francuskie, a teraz nawet nie ma o tym mowy.